regres progres

[...] i parkiet sie załamywał. Trening nóg ma być ciężk naprawde ciezki, intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i praktycznie nie ma uja zrobic jeszcze więcej to wtedy z darciem mordy itp zrób jeszcze [...]

Uwzgledniajac uwagi plan wygladalby tak: Pull: - MC 5x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 4x max - wioslo sztangielka 4x10-12-14-16 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie [...]

[...] regeneracji też można sobie wyrobić poprzez odpowiedni trening- co później skutkuje tym, że "w ciężkich czasach" (deficyt snu i/lub żarcia) nie popadamy w przetrenowanie czy regres. Wiem, ze przez jakis czas miales kontuzje, ale cofajac sie do 1 strony dziennika widzimy wynik w przysiadzie 175kg po roku stosowania 5/3/1, z kolei na Twoim [...]

[...] 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch seriach przerwa na [...]

[...] ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres) 40x12/50x12/55x12+(40x10) [...]

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

[...] skośnej 3x 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 6x12/x12/8x12/x12 5x12/6x12/8x10 ______________________________________________________________ Słaby trening – oprócz WL wszędzie regresy, a to ze względu na ten prawy biceps i ogólne osłabienie/bolesność mięśni po wczoraj. To jest 4. tydzień z zakresem 12-10, teraz zacznę 10-8 i zamienię tricepsa z [...]

[...] że nikt za mną nie stał to może by poszło 8 powt z trudem, 72 kg x 14 sztos, lżej niż ostatnio, bardzo dobre tempo i technika, za tydz r6 do 92 kg x 6-8 dobrym tempem, regres 75 kg x 13-15 i zakładać opaski już od 70 kg bo czuć było prawy nadgarstek 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 dobre, pełne ruchy, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 wciąż dobre [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego 15x 15x 12x 10x progres ciężaru Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurem 20x 15x 12x regres ciężaru Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 10x progres ciężaru Prostowanie ramion wyciągu dolnego ze sznurem 12x 10x 8x regres ciężaru Wyciskanie [...]

[...] 20 kg klatka - skos w gore sztanga 3 s progres co 10 kg plery - mc 4 s progres co 10 kg , podciaganie szeroko nachwyt 2 s max reps barki - wyciskanie zza glowy 2 s 15 reps regres 5 kg bic - uginanie ze sztanga 2 s staly ciezar 2x10 reps B. nogi - przysiady 4 s progres co 10 kg klatka - wl 4 s progres co 5 - 2.5 kg plery - gm 3 s 15 reps, wioslo [...]

[...] robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami. Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=VIpBUQPU8AQ Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast [...]

[...] weszło lepiej. Regres nawet na luzie.:-)) Wiosłowanie podchwytem 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x34kg 24x30kg Docelowe nie ważyły nic, regres też szybko zleciał, poczułem dobrze najszersze dopiero po 24 powtórzeniach.:-)) Wiosłowanie sztangielką 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg REGRES: 12x16kg [...]

25.05.15r., poniedziałek dzień 39. (44. dzień cyklu @) sen: 2.30: 9h – ‘niespecjalnie’, no oprócz pół godziny płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg 8x58kg / 8x80kg / 8x110kg / 9x140kg / [...]

[...] BARKI: Wycisk sztangi lub hantli siedząc/stojąc (sprzed siebie) 4s x 8-12 progresja + 1 regres Wycisk hantli/arnoldki 4s x 12-15 --> Jeśli w pierwszym miałeś sztangę. Jeśli hantle, to tu daj podciąganie sztangi do brody. Wznosy w opadzie na ławce skośnej 4s x 15 [...]

[...] 5x5 (pozostane przy 5x5 skoro zacząłem) maszyna dlatego bo lepiej kontroluje technikę niz przy wolnym ciężarze. Wycisk hantli siedząc (sprzed siebie) 4s x 8-12 progresja + 1 regres (czyli 3 progresje jedna regresja tak ?) Podciąganie sztangi do brody 4s 10-6 (ciężki ciężar progresja ciezaru a obniżanie ilości pow) DUALSET: Wznosy przodem + wznosy [...]

Klatka tric: Wycisk skos dodani Rampa 8 + 2x regres. 2x bo 50-80-110-135 x 5.5 %-) i regres: 110x14. 80x18 Rozpiętki skos+ 3x12 12.5 - 17.5 - 17.5 Wycisk hantli lezac poziom Rampa 10 + regres. 2x bo 32-32 - 37.5 - 37.5x9 + 37.5x6 (rest pause) Pompki na poreczach 3 x max 15-13-12 Rozpiętki na bramie jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15-20 wszystko po [...]

co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 Aby zapewnić sobie progres na jakiś czas zrobiłem rampę z serią topową – za tydzień podobnie zajmę się sztangielką osiemnastką. Regres po czymś takim miażdży. 2. Pompki w podporze tyłem rampa 8+regres 8xcc/8x20/8x40/8x60/2x75/12xcc Ale ze mnie [...]